今日は女性が悩みやすい
便秘解消法のご紹介です
～便秘解消食材6選～
①. 水溶性食物繊維
海藻類に多く含まれる！
海苔、わかめ、もずく、昆布、ひじきなど
②. 不溶性食物繊維
イモ類に多く含まれる！
山芋、じゃがいも、里芋、さつまいもなど
③. 善玉菌を増やす
オリゴ糖は善玉菌を増やして腸内環境を改善！
ミネラルの吸収を高め、便通促進！
アスパラガス、玉ねぎ、キャベツ、大豆、ハチミツなど
④. 発酵食品で腸内を酸性化
善玉菌が増加！
生きたまま腸に届きやすい植物性乳酸菌！
味噌、キムチ、ピクルス、ぬか漬け、納豆など
⑤. ビフィズス菌を増やす
腸内の消化吸収を妨げる働きを持つ悪玉菌の繁殖を抑え、腸内バランスを助ける効果が！
食物繊維とオリゴ糖がビフィズス菌の生成を助ける！
バナナ、玉ねぎ、ハチミツ、ごぼう、玄米、海藻類、きのこなど
⑥. 抗酸化作用があるもの
活性酸素が増えると腸内環境が乱れるだけではなく、生活習慣病や老化の原因に！
抗酸化作用のある食材で活性酸素を適度に除去！
緑黄色野菜、フルーツ、緑茶、玄米、アーモンドなとど
是非実践してみてください
便秘を改善して健康なお身体にしましょう
お腹のインドマッサージも腸内環境を整えてくれるので
おススメですよ
